من طرف eslamhassan الأحد 3 يناير 2010 - 19:38الدموع
نصح اخصائيـون الطـب النفســي بعدم التردد في البكاء وذرف الدموع .
خاصه في المواقف والاحداث المؤسفـه والمؤلمه التي
يكون البكاء فيها هو الوسيله الوحيده المشروعه والمقبوله
اجتماعياً , نظراً للفوائد العديده الناتجه عن البكاء وذرف الدموع.
الدكتورة علا شاهين اخصائية الطب النفسي
تعلق على هذه النصائح قائله:
ان الدموع تقوم بتنظيف وتطهير العيون من البكتيريــا والجراثيــم
العالقه بها, وتقلل من التوتر الذي يشعر به المرء , كما ان كبت المشاعر
وحبس الدموع يسبب التسمم بسبب انحباس المواد والمركبـات
المؤذيـه داخل أنسجة الجسم.
مشيره الى ان المرأة تعيش حياة اطول من الرجـل
بسبب تخلصها من سموم جسمها عن طريق
دموعها لأنها اكثـر استعـدادا للبكاء من الرجل.
خاصه وان البكاء لا يساعد في اخراج السموم من الجسم
فقط , لكنه يساعد في التخفيف من الضغط العصبي
والنفسي
الاسترخاء
أربع ملاحظات " فقط تذكرها وتمرن عليها في أي وقت تشاء .. وفي
حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة .. وستجد نفسك مسترخياً
ومسيطراً على نفسك .. وتستطيع أن تجابه المواقف المزعجة .. وأن تكون ردود
فعلك عادية تماماً .. (1)
سمّ بالله ( أو استعمل أي كلمة أو جملة مريحة لك ) وخذ نفساً عميقاً
نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ، احبسه في صدرك لمدة 4
ثوان ( 1..2..3..4.. ) ، ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان (
1..2..3..4..5..6..7..8..)
أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..
(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة ..
(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة ..
(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة ..
أنت مسترخ الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم .. مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم
اعــــــــــرف حــــــــــــدودك
أشارت الدراسات الى
ان كل انسان منا له حدود لا يسمح بأخترقها الا لمن نحبهم فقط .وننزعج اذا
اقتحم علينا حياتنا اشخاص غيرمعروفين لنا
وهذة الحدود او المسافات هى ::
الدائرة الأولى المسافه
القريبه) تبعد حوالي نصف متر عن جسم الإنسان وهذه الدائرة التي تحيط
بأجسادنا مباشرة لا نسمح بدخولها لغير الأحباب والأقارب مثل الأم والزوجة
والأبناء وغيرهم، وتسمى بمنطقة المشاعر.
* الدائرة الثانية:
(المسافه الشخصيه)وهي أوسع من الأولى تبعد حوالي متر وربع عن أجسادنا. وهي
تحدد إطار الصداقة مع الذي نتعامل معهم من الأصدقاء وكل من نتعامل معهم
بشكل غير رسمي، وفي هذه الدائرة تسمح المسافة بالمصافحة والمخاطبة والرؤية.
* الدائرة الثالثة:
(المسافه العامه او الاجتماعيه) وهي الأوسع وتبعد حوالى أربعة أمتار عن
أجسامنا وهي تشمل المنطقة الاجتماعية ( مثلاً المحيطون بنا في حفل صغير ).
نصح اخصائيـون الطـب النفســي بعدم التردد في البكاء وذرف الدموع .
خاصه في المواقف والاحداث المؤسفـه والمؤلمه التي
يكون البكاء فيها هو الوسيله الوحيده المشروعه والمقبوله
اجتماعياً , نظراً للفوائد العديده الناتجه عن البكاء وذرف الدموع.
الدكتورة علا شاهين اخصائية الطب النفسي
تعلق على هذه النصائح قائله:
ان الدموع تقوم بتنظيف وتطهير العيون من البكتيريــا والجراثيــم
العالقه بها, وتقلل من التوتر الذي يشعر به المرء , كما ان كبت المشاعر
وحبس الدموع يسبب التسمم بسبب انحباس المواد والمركبـات
المؤذيـه داخل أنسجة الجسم.
مشيره الى ان المرأة تعيش حياة اطول من الرجـل
بسبب تخلصها من سموم جسمها عن طريق
دموعها لأنها اكثـر استعـدادا للبكاء من الرجل.
خاصه وان البكاء لا يساعد في اخراج السموم من الجسم
فقط , لكنه يساعد في التخفيف من الضغط العصبي
والنفسي
الاسترخاء
أربع ملاحظات " فقط تذكرها وتمرن عليها في أي وقت تشاء .. وفي
حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة .. وستجد نفسك مسترخياً
ومسيطراً على نفسك .. وتستطيع أن تجابه المواقف المزعجة .. وأن تكون ردود
فعلك عادية تماماً .. (1)
سمّ بالله ( أو استعمل أي كلمة أو جملة مريحة لك ) وخذ نفساً عميقاً
نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ، احبسه في صدرك لمدة 4
ثوان ( 1..2..3..4.. ) ، ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان (
1..2..3..4..5..6..7..8..)
أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..
(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة ..
(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة ..
(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة ..
أنت مسترخ الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم .. مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم
اعــــــــــرف حــــــــــــدودك
أشارت الدراسات الى
ان كل انسان منا له حدود لا يسمح بأخترقها الا لمن نحبهم فقط .وننزعج اذا
اقتحم علينا حياتنا اشخاص غيرمعروفين لنا
وهذة الحدود او المسافات هى ::
الدائرة الأولى المسافه
القريبه) تبعد حوالي نصف متر عن جسم الإنسان وهذه الدائرة التي تحيط
بأجسادنا مباشرة لا نسمح بدخولها لغير الأحباب والأقارب مثل الأم والزوجة
والأبناء وغيرهم، وتسمى بمنطقة المشاعر.
* الدائرة الثانية:
(المسافه الشخصيه)وهي أوسع من الأولى تبعد حوالي متر وربع عن أجسادنا. وهي
تحدد إطار الصداقة مع الذي نتعامل معهم من الأصدقاء وكل من نتعامل معهم
بشكل غير رسمي، وفي هذه الدائرة تسمح المسافة بالمصافحة والمخاطبة والرؤية.
* الدائرة الثالثة:
(المسافه العامه او الاجتماعيه) وهي الأوسع وتبعد حوالى أربعة أمتار عن
أجسامنا وهي تشمل المنطقة الاجتماعية ( مثلاً المحيطون بنا في حفل صغير ).
حقق ذاتك..!!
ماذا تفعل لكي تحقق ذاتك
1- مارس حياتك كالطفل !! ( اي باستغراق واهتمام كامل )
2- جرب دائماً الجديد و لا تلتصق بالقديم
3- استمع الى احساسك الخاص في تقديرك للتجارب - وليس لصوت التقاليد او السلطة او الغالبية -
4- كن مخلصا وتجنب المظاهر
5- ليكن لك رأيك المستقل .. وكن مستعدا لتكون غير محبوب اذا كانت آرائك تختلف مع الاغلبية
6- تحمل المسئولية
7- اعمل بجدية في ماتقرره
8- حاول استكشاف عيوبك ودفاعاتك اللاشعورية , وتحلى بالشجاعة في القضاء عليها .
منقول
عدل سابقا من قبل eslamhassan في الأربعاء 28 يوليو 2010 - 10:54 عدل 2 مرات
» روعة عدم اللقاء للدكتورة مها محمد شحاته
» سؤال مُحيّري للدكتورة مها محمد شحاته
» مقابر الذكريات للدكتورة مها محمد شحاته
» شهادات وفاة ، وسرادقات عزاء للدكتورة مها محمد شحاته
» الموندِيـال العائلي .. للدكتورة مها محمد شحاته
» صناعة مجرم .. للدكتورة مها محمد شحاته
» هل كلنا صائمون؟! للدكتورة مها محمد شحاته
» كيف تصنع أعداءك ليُصبح لهم دورٌ حيويٌ في حياتك؟ للدكتورة مها محمد شحاته